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减脂真人秀丨圆滚滚大妞5个月瘦50斤,她是怎么做到的? [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2015-08-26
减脂真人秀丨圆滚滚大妞5个月瘦50斤,她是怎么做到的?



    
        
            
        
        脂斗士快乐瘦身
  


减脂真人秀丨圆滚滚大妞5个月瘦50斤,她是怎么做到的?


脂斗士快乐瘦身

08-12 19:34

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胖子和瘦子完全就是两个世界的人,我胖了七年,没自信七年,当我踏入减肥那一刻的时候,我才活的像我真正的自己。我一度胖到180斤,林林总总的不健康减肥错误减肥试过很多种。这次从170斤开始真正减肥,通过合理安排健康饮食,后期加入运动,花了五个月成功瘦到120斤。减了50斤。我164cm高,目前还在继续。瘦了后,运动后我自信了,生活也变了,以前是围着孩子转的恐怖大婶,现在是围着自己转的,我关注自己,打扮自己,要让自己变得更好,不单单是周围人的眼光开始变了,身边亲戚也变了,当初说我瘦不下去的人也狠狠用现实给他们打了一巴掌。这些都是我坚持下去继续下去的动力一部分,我现在要做的就是让自己变的更好,兼顾家庭,孩子,身材,皮肤。所以很坚定肯定的告诉你,现实就是这样,胖子没前途,能管理好自己身形的人才能拥有一切。关于肌肉,我个人喜欢女生拥有健康结实的小腹,以及适当粗细的大腿,以及紧致的臀部,正在努力中!!!关于饮食,不停的反复摸索,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃得健康,干净。过程中会遇到零零散散各种坎坷,但是抱着必胜的信念,挺过去了,华丽丽的转身。我想我把胖和瘦的区别用照片的形式表现出来,精神,心理,身体,外貌。这是一个半月之后这个是三个月之后这是我目前的身体状况最近进入了瓶颈期,还是要坚持。我的饮食方式其实很简单,吃的很干净,水煮,清蒸,凉拌,沙拉为主题。主食都是五谷杂粮,燕麦糙米藜麦等等,也会用各种豆子做豆子粥,蛋白质类我都选择干净的,鸡胸,三文鱼,鳕鱼,虾,等。蔬菜我不挑,关键看你选的食物以及吃东西的方式方法,时间。食物称我觉得是减脂人士必备的。关于我的食谱,我只能大致给大家举例。早餐:早上的第一顿是我最丰盛的一餐,囊括:蛋白质(肉类或者鸡蛋鱼虾奶类,选择两样),水果,主食(全麦欧包or谷物类or昨晚想吃的又不敢吃的碳水化合物,选择一样),脂肪类(奶酪,牛油果,或者三文鱼,选择一样)。午餐:我一般都是吃谷物类+绿叶蔬菜+蛋白质 (分量不多。一个餐盘平均分配各种食物,绿菜会多一点)然后再吃几颗坚果。晚餐:晚上我喝一碗无油的汤,随家里喝,以及蔬菜+鱼虾。(每天下午我会加餐:坚果,水果,低脂牛奶三选一) 减肥时每天摄入的热量是1200左右。每周会出去吃一顿,出去吃的那天热量在1600-1800左右。运动:减肥的时候每天运动,一周休息2天。基本顺序是:一天上半身,并且做HIIT;一天下半身,晚上再出去夜跑30分钟。第三天继续HIIT。第四天休息。另外我还会去健身房跟私教学习散打,这对我的帮助是非常大的!散打要求全身的协调性和力量,不仅能够帮助燃脂,而且可以增强我在肥胖阶段落下的体质。运动过后的30分钟我会喝200ML的脱脂牛奶,或者吃5个鸡蛋白。最后,减肥的小伙伴请不要熬夜。我只有在吃好(不是乱吃),动好,休息好的情况下,我掉称非常匀速。基本是一周2斤左右。虽然我现在的体重仍然算不上瘦,但是比起以前的我来,真的已经蜕变了。瘦身旅程到这里绝对不是终止,我会继续追寻更好的自己。大家想一个月甚至几周就见效果的趁早收了这个心思,做好打持久战的准备吧!减肥说白了就是坚持+方法,其中最重要的还是坚持,如果你坚持每天跑1个小时,饮食上注意一下,一年的时间也足够能瘦下来。妄图速成,结果只能是收效甚微的。而且一旦停止反弹很强烈。慢慢培养成运动和饮食的好习惯很重要。我记着以前自己的样子,而且永远不想再回去。大家一起加油!



    





    
        
    
    

    
        
        
    





    
        
            
                
                    
                        
                    
                    
                
                
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只看该作者 沙发  发表于: 2015-11-07
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